Las posiciones de yoga – conocidas como asanas – traen múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental. Las clases de yoga nos hacen conectar, a través de nuestro cuerpo, con lo más profundo de nuestro ser para conseguir un estado de paz interior. Hoy en nuestro blog te enseñamos cuáles son las posturas más comunes para practicar yoga desde la base.
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Índice de contenidos
Las mejores posiciones de yoga para relajarse
A continuación vemos diferentes posturas de yoga que te ayudarán a meditar y conseguir así reforzar tu equilibrio interior:
La postura del zapatero
Es la asana más tradicional y conocida del yoga. Se trata de crear un ángulo con las piernas hacia el interior hasta juntar las plantas de los pies. De esta forma, conseguimos mejorar la posición recta de la espalda, además de adquirir flexibilidad en caderas y rodillas.
El perro boca abajo
Esta es una de las posturas esenciales del yoga. Para realizarla debes flexionar los pies y empujar la pelvis hacia arriba. Con las rodillas flexionadas hasta que las piernas queden totalmente estiradas dibujarás una pirámide. Es una posición muy efectiva para fortalecer la espalda, los hombros, los brazos y las piernas.
La balasana
La balasana o postura del niño es una posición que se utiliza en la fase final de la sesión para reforzar la relajación de cuerpo y mente. Practicarla es tan sencillo como ponerse de rodillas inclinando el cuerpo y la cabeza hacia el suelo y alargando las manos hasta los pies con las palmas hacia arriba. Entre las ventajas de esta posición encontramos el alivio del dolor de espalda y de hombros.
El guerrero
La postura del guerrero nos ayuda a fortalecer la movilidad de la cadera y nos permite activar las piernas y los glúteos para mejorar nuestro equilibrio. Para realizarla debes colocarte de pie y separar los pies unos 6 centímetros. Después, da un paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la de la izquierda formando un ángulo de 90 grados. La rodilla queda a la altura del tobillo y los brazos elevados y estirados de forma vertical.
Los beneficios del yoga infantil
Son tantos los beneficios que el yoga aporta a nuestra salud que se recomienda cada vez más inculcar su práctica desde la infancia. Si los padres desean que sus hijos realicen actividades de diversión combinadas con el desarrollo físico y mental, las posiciones de yoga pueden ser la clave.
Gracias al yoga infantil, los niños pueden mejorar su flexibilidad, coordinación y equilibrio. Pero además, el yoga infantil favorece la quietud y la armonía interior. Por otro lado, en casos de niños hiperactivos, el yoga puede ayudarles a canalizar su energía y estimular su concentración. Del mismo modo, su práctica fomenta la autoestima, ya que es una ejercicio que ayuda a perder los miedos y que promueve relaciones sanas entre los niños.